복부비만 제거해야 하는 고위험군

 

◈복부비만 사회적 문제

 

서구에는 복무비만이 심각한 사회문제로 떠오른 것은 오래되었습니다.

우리나라에서도 같은 수준으로 심각하게 사회문제로 대두되고 있습니다.

비만으로 인해 발생하는 사회적 비용은 1조가 넘는 엄청난 액수라고도 합니다.

 

인터넷 사이트에서 남녀 직장인 대상으로 직업병 및 생활변화를 조사한 결과 전체 

응답자 중 40%이상이 '복부비만 때문에 고민' 이라는 응답이었습니다.

직업 특성상 운동량의 절대 부족과 철야근무 시 야식을 먹게되는 습관과 저녁 술자리에

과도한 음주 습관이 꾸준히 이어온 결과가 뱃살을 부추기는 원인으로 꼽히고 있습니다.

 

복부(내장주위)의 지방세포는 다른 피하지방에 비해 체내 대사가 훨씬 원활해서 혈액으로

쉽게 흘러들기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 높이게 됩니다. 또한 포도당 소비를 조절하는

인슐린의 작용을 방해해 고지혈증, 고혈압, 당뇨등 성인병이 별다른 증상 없이 꾸준히 발병하고

있었던 것입니다.

 

복부비만은 당뇨병 발생률 5배, 심장병 발생률 9배, 그리고 뇌졸중의 위험까지 높이는

고위험군에 속하는 질병에 가깝습니다. 체지방이 복부에 집중될수록 동맥질환이나

뇌졸증과 관계 있는 염증 유발물질의 혈중 수치가 높아지기 때문에, 당장은 뱃살의 위험신호가

없을지라도 서서히 당신의 건강을 위협해 오는 무서운 복부비만입니다.

 

또한 복부비만이 대장암과 신장암등의 암 발생률 5배로 알려져 있습니다.

그중 악성 뇌종양의 하나인 신경교종을 유발한다는 연구결과도 있습니다.

신경교종은 뇌와 척수의 내부에 있는 신경교세포에서 기원하는 종양으로 내 종양중 50%이상을

차지하는 흔한 뇌종양이지만 주위 정상 조직을 빠르게 침투해 수술로 완전히 제거하기 어렵습니다.

그 결과로 정상인보다 비만인이 알츠하이머나 치매에 걸릴 확률이 360%이상 높다고 알려져 있습니다.

 

 

 

◈남성과 여성의 뱃살은 다른가요?

 

남성의 뱃살은 배 윗부분이 블록하게 나오고 딱딱합니다. 

남성의 딱딱한 윗배는 내장 사이 사이에 지방이 꽉 차 있기 때문입니다.

쉽게 이야기하면 내장형 비만이라고 합니다. 

 

윗배 돌출형으로 내장 사이사이에 끼어있는 지방이  혈관을 막히게 하고 심장병이나

심혈관질환의 위험성을 높이고,고혈압, 당뇨병,고지혈증 등을 복합적으로 유발하기

때문에 단순히 체중만 줄이는 문제가 아니라 다른 합병증이 있는지 여부를 파악하고

함께 치료 해야 합니다.

 

우선 열량섭취를 대폭 줄이고 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 해야 합니다.

삼겹살처럼 기름진 것보다 수육처럼 기름을 뺀 삶은 살코기가 적합합니다.

짜거나 매운 음식도 금물이며 술과 담배는 절대 피해야 합니다.

 

운동은 유산소 운동이 좋고, 수영, 자전거 페달 밟기등이 효과적입니다.

가벼운 아령운동을 15분 정도 하여 근육량을 늘려주면 기초대사량이 증가되므로

큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

여성은 아랫배가 나오고 물렁합니다.

여성의 뱃살은 복부 근육층 위쪽으로 지방이 껴 있기 때문에 지방 제거가 남성보다 수월합니다.

출산 후 아랫배에 생긴 빈 공간에 지방층이 형성되지 않게 적절한 운동과 식이요법을 병행하면

뱃살 공포에서 벗어 날 수 있습니다. 

 

여성의 배는 피하지방형으로 변비가 심하고 활동량이 부족한 여성이나 운동을 게을리하는 사람

에게서 잘 나타납니다. 아랫배만 나온 유형은 장운동이 잘되는 않는 경우로 우선 변비 해결을 한

후에 식이섬유가 많은 음식이나 과일, 야채등을 충분히 섭취하고 물도 많이 마셔야 합니다.

짧은 거리라도 꼭 걸어다니고, 계단 오르기나 수영등의 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

허리살 처짐형의 유형은 뱃가죽이 더 두껍게 잡히는 것이 특징입니다. 출산후 여성과 폐경기 이후

여성에게 보이는 유형으로 피부는 탄력을 잃고 많이 늘어져 있고, 옷을 입으면 허리살이 옆으로

비죽이 튀어 나옵니다. 이 경우는 꾸준한 운동과 칼로리를 제한하여 먹는 방법이 필요합니다.

 

잡곡밥같이 식이섬유가 풍부한 음식과 유산소 운동으로 몸을 다져야 합니다.

늘어진 피부에 탄력을 주고 피하지방을 없애는 복부 운동도 병행하도록 합니다.

피부에 탄력을 주는 아로마 마사지도 효과적입니다.

 

고도비만형은 몇달 안에 해결될 문제가 아니라 길게는 평생, 짧게는 1~2년 이상

꾸준히 치료를 해야 합니다. 무엇보다 합병증도 많고, 오랫동안 비만을 유발하는 습관을

이어왔기 때문에 생활습관을 고치도록 노력해야 합니다. 저열량 다이어트를 할 수 있도록

전문가와 상의하는 것이 바람직합니다. 

 

복무비만은 대체로 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 수치(W/H)로 측정합니다.

엉덩이에서 둘레가 가장 넓은 부분을  엉덩이 둘레로 정하고, 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈

수치로 대체로 남성은 10이상, 여성은 0.9이상을 기준으로 보고 있습니다.

더 간단하게 복부비만을 측정하는 방법으로 바로 허리둘레를 재는 것으로, 허리둘레가 남성은

90cm(35.4인치), 여성은 85cm(33.5인치) 이상이면 복부비만으로 판단할 수 있습니다.