부부의 사랑의 기술 ㅡ존 가트맨

존 가트맨(1942~)

 

존 가트맨(John Mordecai Gottman, 1942.4.26~)

"부부 및 관계 치료 분야"의 세계적인 권위자 존 가트맨 박사는 MIT에서 수학 및 물리학 석사학위를,

위스콘신대학에서 임상심리학 석.박사학위를 받았습니다. 현재 워싱턴대학 심리학과 명예교수입니다.

지난 30년 동안 모든 관련 연구에 항상 인용될 정도로 이 분야의 선각자 역할을 해 오고 있으며 NBC, ABC, BBC,

[오프라 윈프리 쇼], [뉴스위크], [타임] 같은 유수한 매체와 방송에 여러 차례 소개됩니다.

 

그의 저서로는 ㅡ

♥ <부부를 위한 사랑의 기술>

♥ <가트맨의 부부 감정 치유>

♥ <내 아이를 위한 사랑의 기술>

♥ <내 아이를 위한 감정코칭>

♥ <그녀를 모르는 그에게>

♥ <행복한 부부 이혼하는 부부>

♥ <관계 치유(The Relationship Cure)>,

♥ <왜 결혼은 성공하기도 하고 실패하기도 하는가> 등 40여 권이 있습니다.  

 

 

 

'결혼 안정성 및 관계 분석' 에 대한 연구로 유명하며, 이 연구의 교훈은

상대방과 관계 기능을 향상시키고, 인간 관계에 해를 가하는 행동을 회피하는 것을 목표로하는

관계 상담 근거를 제시합니다. 

 

부인 <줄리 슈워츠 가트맨> 박사와 함께 ‘가트맨 연구소(Gottman Institute)’를 창립했으며,

워싱턴대학의 ‘러브랩’을 창설했다. 미국국립정신건강연구소 과학자상을 4 차례 수상하고,

미국심리학협회 평생공로상을 수상하기도 했습니다.

 

<가트맨>은 커플의 결혼 안정과 이혼을 예측할 수 있는 다양한 모델,

척도 및 공식을 개발하고 그의 연구장 가장 잘 알려져 있는 연구는 

부부의 이혼을 예측할 수 있는 부정적 행동 4가지를 제안합니다.

 

◈ 부부의 이혼을 예측할 수 있는 부정적 행동 4가지

 

 

1. 상대방의 인격에 대한 비난

 

ㅡ 너는 지금까지 항상, 한 번도, 결코, 절대로, 늘 그 모양이야

ㅡ 너는 도대체 어떻게 된 사람이 말이야

ㅡ 나는 전혀 문제가 없는데, 너는 문제 있는 사람이라는 식

ㅡ 상대방의 성격과 인격에 문제가 있다는 투로 말하는것

 

2. 우월한 위치에서의 경멸

 

ㅡ 아는게 없다. 지가 뭐라고, 주제파악이나 해 

ㅡ 상대를 나보다 못 나거나 어린 취급을 하는 것

ㅡ 열등한 존재 취급으로, 감정이 가장 격해진다.

ㅡ 경멸은 신체면역력을 파괴시켜, 감염성 질병을 유발

 

3. 방어

 

ㅡ 당신은 뭘 잘했는데

ㅡ 당신도 그러면서 왜 나한테만 뭐라고 하는 거야

ㅡ 상대방에게 공격당한 만큼 그대로 고스란히 돌려주는 것

ㅡ 책임 전가와 상대의 말을 반박하는 태도

 

4. 담쌓기

 

ㅡ 서로 말 안하기, 전화기 꺼놓기, 늦게 들어오기, 각방쓰기, 별거등

ㅡ 극한 갈등상황에서 말 안하는게 상책이라고 생각하는 것

ㅡ 상대방의 말과 행동에 반응도 보이지 않는 것

<4가지가 반복되고, 지속적으로 이어지면 결국 이혼을 하게 됩니다>

 

◈ 행복하고 안정적인 부부의 소통법

 

가트맨 부부의 정겨운 모습

 

1.긍정적 성향을 높이는 방법

 

ㅡ" 너는 나를 항상 힘들게 해" 가 아닌

ㅡ" 나는 지금 힘든 감정이 들어~"가 올바른 표현

< "너, 당신" 으로 시작하는 대화가 아닌 "나, 우리"라는 단어로 대화>

 

ㅡ " 나는 너 때문에 힘들어" 가 아닌

ㅡ " 나는 이 상황이 어렵기 때문에 힘들다" 가 올바른 표현

 <나로 시작하는 문장을 사용하더라도 상황과 상대에 대한 나의 평가가 아니라

상황에 대한 내 느낌과 내 생각을 표현해 주는 것>

 

ㅡ " 너는 항상, 한번도, 매번, 늘상, 절대로..."등의 단어와 결합은 상황을 악화시킴

 

2. 다가가는 대화법

 

ㅡ 배우자에게 다가가기 위해서는 상대의 말을 충분히 듣고

ㅡ 상대의 관점과 욕구를 이해하도록 노력해야 합니다

 

ㅡ♥ 당신 입장으로 보면 그럴수도 있겠네...(관심을 표현하고 입장 수용)

ㅡ♥ 나 같아도 그런 상황이었다면 화가 났을걸? (공감표현)

ㅡ♥ 정말 괜찮은 생각이네...(배우가의 제안에 동의한다면)

ㅡ♥ 그런 방법도 있겠다. 근데 또 다른 방법은 없을까? (상대의 제안에 동의하지 않는다면)

ㅡ♥ 우리가 어떻게 하면 좋을까? (지지와 협조)

ㅡ♥ 당신은 그 일에 대해 어떻게 하고 싶은데? (의견존중)

ㅡ♥ 정말 힘들었지? (화났겠네, 슬펐겠네,억울하겠다 등의 감정 수용)

ㅡ♥ 나는 두렵고 걱정이 돼. 내가 당신에게 바라는 것은...

ㅡ♥ 그렇게 말하니까 야단맞는 기분이 들어, 좀 부드럽게 말해주면 좋겠어.

ㅡ♥ 부드럽게 말하려 해도 잘 안되네, 다시 해볼게.

 

3. 사랑의 지도

 

가트맨 연구소에서 개발한 검사로 총 20문항으로,

서로의 내면의 세계를 알아가는 길잡이라고 볼 수 있는데,

서로 좋아하고, 싫어하거나,어떤 꿈을 지니고 있고,

어떤 상처와 프라이드를 지녔는지 관심을 갖고 물어보며 내면으로 다가는 것입니다.

 

1. 배우자의 친구 이름을 말할 수 있다. 2. 배우자가 현재 무엇 때문에 스트레스를 받고 있는지 말할 수 있다. 3. 최근에 배우자의 신경을 몹시 곤두세우는 사람들의 이름을 알고 있다. 4. 배우자의 인생의 꿈을 몇 가지 말할 수 있다. 5. 배우자가 가진 종교에 대해 믿음과 생각을 잘 알고 있다. 6. 배우자의 인생 철학에 대해 이야기 할 수 있다. 7. 배우자가 가장 싫어하는 형재자매 또는 친척 이름을 말할 수 있다. 8. 배우자가 좋아하는 음식을 알고 있다. 9. 배우자가 좋아하는 영화나 드라마를 알고 있다. 10.배우자는 내가 현재 스트레스를 받고 있다는 것을 잘 알고 있다. 11.배우자가 지금까지 경험한 가장 특별한 사건을 3가지 이상 말할 수 있다. 12.배우자가 어린 시절에 경험한 가장 괴로웠던 일을 말할 수 있다. 13.배우자의 인생에서 최대의 소망과 꿈을 말할 수 있다. 14.배우자가 현재 가장 걱정하고 있는 것을 말할 수 있다. 15.배우자는 내 친구들의 이름을 알고 있다. 16.만약 복권 당첨으로 큰 돈이 생긴다면, 배우자가 무엇을 하고 싶은지 알고 있다. 17.배우자와 만났을 때 첫인상을 자세히 말할 수 있다. 18.나는 주기적으로 배우자의 주변 일들에 대해 듣고 있다. 19.나는 배우자가 나를 충분히 알고 있다고 생각한다. 20.배우자는 내 소원과 희망을 알고 있다.

 

4. 상대의 장점찾기

 

우선 자신의 장점을 30가지 찾은 후 배우자의 장점을 30가지 찾아보는 것

상대방의 장점을 찾아내보는 활동은 상대방에 대한 생각을 하고, 그 사람의 소중함을

느낄 수 있도록 합니다.

 

장점을 적다보면 현재 가지고 있는것의 소중함과 상대에 대한 고마움을

다시한번 느낄수 있기 때문입니다.

부부의 '애정통장'에 5~7분 투자만 해도 관계가 윤택하고 풍요로워 진다고 합니다.

 

'가트맨 부부치료'는 서로에 대한 존중, 애정, 친밀감을 발달시키고, 

서로에 대한 이해심을 향상시키는 것과,

갈등을 평온하게 해결하는 것을 목표로, 

부부가 더 행복하고 안정적 결혼생활을 하도록 돕습니다.